اعرف فوائد كبسولات أوميجا 3
كتبت: سمر عبد الرؤوف
تتزايد عمليات البحث عبر محرك البحث الشهير جوجل، من قبل العديد من الأشخاص حول فوائد كبسولات أوميجا 3.
وتعد أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا ينتجها الجسم بكميات كافية، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
و توجد أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، بالإضافة إلى بعض المكسرات والبذور.
وخلال السطور التالية يستعرض موقع مباشر 24 فوائد كبسولات أوميجا 3.
فوائد كبسولات أوميجا 3
صحة القلب:
أظهرت الدراسات أن كبسولات أوميجا 3 تساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ:
تلعب أوميجا 3 دورًا هامًا في وظائف الدماغ، وتساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، وتعزيز التعلم، والوقاية من أمراض مثل الزهايمر و الخرف.
صحة العين:
تساعد أوميجا 3 على تحسين صحة العين، والوقاية من أمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر، و إعتام عدسة العين.
التقليل من الالتهابات:
تعرف أوميجا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل أعراض التهاب المفاصل، والتهاب الأمعاء، والتهاب الروماتويد.
صحة العظام:
تساعد أوميجا 3 على تحسين صحة العظام، والوقاية من هشاشة العظام.
الحالة المزاجية:
أظهرت الدراسات أن أوميجا 3 قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
صحة الجنين:
تعد أوميجا 3 ضرورية لصحة الجنين، وتساعد على نمو الدماغ والعينين بشكل سليم.
الجرعة الموصى بها من كبسولات أوميجا 3
تختلف الجرعة الموصى بها من كبسولات أوميجا 3 حسب العمر والحالة الصحية.
وبشكل عام، ينصح بتناول 1000-2000 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًا.
و يجب استشارة الطبيب قبل تناول كبسولات أوميجا 3، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
المصادر الغذائية الغنية بأوميجا 3
– الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.
– المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان.
– بعض أنواع الزيوت مثل زيت بذور الكتان وزيت جوز الهند
نصائح لزيادة استهلاك أوميجا 3
– تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل أسبوعيًا
– إضافة المكسرات وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
– استخدام زيت بذور الكتان أو زيت جوز الهند في الطهي.
حيث تعد كبسولات أوميجا 3 بديلًا جيدًا للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من أوميجا 3 من خلال النظام الغذائي.
و تأتي كبسولات أوميجا 3 في أشكال مختلفة، مثل كبسولات زيت السمك وكبسولات زيت الكتان.
و يجب اختيار كبسولات أوميجا 3 عالية الجودة من مصدر موثوق به.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من عرض كافة التفاصيل حول موضوع فوائد كبسولات أوميجا 3.
حيث تعد كبسولات أوميجا 3 هي مكمل غذائي مفيد لصحة القلب والدماغ والعينين والمفاصل والعظام والحالة المزاجية.
ويمكن الحصول على أوميجا 3 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً..إليكم فوائد الجلسرين للبشرة