مشروبات تقلل من الدهون في الدم..اعرف أبرزها
كتبت: أسماء مدحت
مشروبات تقلل من الدهون في الدم، تلعب الدهون في الدم دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل إنتاج الهرمونات وتخزين الطاقة، ولكن ارتفاع نسبة الدهون في الدم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين
مشروبات تقلل من الدهون في الدم
توجد العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الدم، وذلك من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). وفيما يلي بعض من أهم هذه المشروبات:
1- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
2- عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي، والذي يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكوليسترول. وقد أظهرت الدراسات أن تناول عصير البرتقال يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
3- عصير التفاح: يحتوي عصير التفاح على البوليفينول، وهي مركبات لها خصائص مضادة للأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول عصير التفاح يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
4- عصير التوت: يحتوي عصير التوت على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف. وقد أظهرت الدراسات أن تناول عصير التوت يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
5- ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الدم
بالإضافة إلى هذه المشروبات، هناك بعض المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الدم، مثل:
1- القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
2- النبيذ الأحمر: يحتوي النبيذ الأحمر على مركبات البوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
وبشكل عام، يُنصح بتناول هذه المشروبات بانتظام، وذلك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح عامة لخفض الدهون في الدم
بالإضافة إلى تناول المشروبات المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون في الدم، مثل:
1- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
2- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
3- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
4- التوقف عن التدخين: يمكن للتدخين أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لك.
مشروبات تقلل من الدهون في الدم، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض نسبة الدهون في الدم، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
كما يمكن أن تساعد بعض المشروبات في خفض نسبة الدهون في الدم، وذلك لأنها تحتوي على مكونات نشطة تساعد على إذابة الدهون أو تقليل امتصاصها.
اقرأ أيضاً..فوائد زيت السمسم