طريقة حساب السعرات الحرارية
كتبت نورالايمان عباس :
حساب السعرات الحرارية يعتمد على العديد من العوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، وهدفك الحمياتي سواء كنت ترغب في زيادة الوزن أو خسارته أو الحفاظ عليه هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية.
تعرف على طريقة حساب السعرات الحراية من خلال موقع «مباشر ٢٤»
طريقة حساب السعرات الحرارية
معادلة معدل الاستقلاب الأساسي (BMR):
يعتبر معدل الاستقلاب الأساسي هو السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية الأساسية في حالة الراحة التامة. يمكنك حساب BMR باستخدام إحدى المعادلات التالية:
للرجال: BMR = 66 + (13.75 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) – (6.75 × العمر بالسنوات)
للنساء: BMR = 655 + (9.56 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.85 × الطول بالسنتيمتر) – (4.68 × العمر بالسنوات)
معدل النشاط البدني:
بعد حساب BMR، يجب أخذ معدل النشاط البدني في الاعتبار، حيث يمثل مستوى نشاطك اليومي. يمكن استخدام العوامل التالية لتقدير معدل النشاط البدني:
قليل جدًا (مكتبي، لا يوجد نشاط رياضي): BMR × 1.2
ضعيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
متوسط (تمارين معتدلة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55
قوي (تمارين مكثفة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725
شديد النشاط (تمارين شاقة مرتين في اليوم أو عمل شاق)
حساب السعرات لنتائج أفضل
بعد حساب معدل النشاط البدني، يمكنك تحديد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بضرب معدل النشاط البدني في قيمة BMR التي حسبتها في الخطوة الأولى. على سبيل المثال، إذا كانت قيمة BMR الخاصة بك هي 1500 سعرة حرارية وتم تحديد معدل النشاط البدني الخاص بك على أنه متوسط (معامل 1.55)، فإن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية سيكون حوالي 2325 سعرة حرارية (1500 × 1.55).
ومن الجدير بالذكر أن هذه الطرق تعتبر تقديرات وتختلف من شخص لآخر. إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف محددة مثل خسارة الوزن أو زيادته، فقد تحتاج إلى ضبط كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بناءً على ذلك. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات دقيقة وملائمة لحالتك الصحية وأهدافك.